BACK TO SCHOOL : LANCHES SAUDÁVEIS

Cá estou eu novamente com mais um post de de regresso às aulas e hoje vou falar-vos sobre uma parte muito importante: o lanche. Enquanto estava ainda no ensino básico os meus lanches eram muito monótomos e por vezes nada saudáveis. Limitava-me a levar todos os dias um pacote de bolachas (às vezes daquelas que fazem mesmo muito mal) e ás vezes um sumo ou um pacote de leite achocolatado. Isto todos os dias , é claro que muitas vezes ficava enjoada daquilo que comia que quando chegava a altura de lanchar nem me apetecia comer. Levava estas coisas porque eram "práticas" e tinha medo de levar uma coisa diferente , porque na verdade era basicamente isto que toda a gente levava. Com a minha entrada no secundário continuei assim, até que quando decidi ter um estilo de vida mais saudável vi que isto não funcionava. Bolachas não são saudáveis e comê-las todos os dias muito menos, para não falar que muitas das vezes ficava com imensa fome passado meia hora de ter comido. E o que é que fiz ? Deixei o meu medo de ser diferente de lado e comecei a levar aquilo que eu gostava mais de comer e que era saudável . E são algumas dessas opções que vos venho mostrar hoje . Vamos saber quais são ?

Fruta ! Eu adoro fruta e é claro que tinha de a incluir aqui . A minha fruta favorita para levar para a escola é a banana, pois é muito prática e dá-nos bastante energia e satisfação. Às vezes também opto pela tradicional maçã e outras vezes, quando me apetece mudar um bocadinho, faço uma pequena salada de fruta com aquilo que mais gosto e ponho num frasquinho ou tupperware. Não demora quase tempo nenhum a fazer e se fizerem na noite anterior ainda é mais fácil .

Iogurte / Parfait. Eu adoro iogurte e adoro misturar 1001 coisas lá. Conhecem aqueles típicos parfaits feitos num copo que vêem pelo tumblr e pinterest ? Isto é basicamente o mesmo só que num frasco . Escolhi um iogurte natural magro pois é o que mais gosto, juntei-lhe banana, alguns cereais e as minhas sementes favoritas ( chia, girassol , amêndoas) e voilá : têm um lanche que acaba também super prático e que não vão enjoar tão facilmente porque podem fazer imensas combinações diferentes variando a fruta, as sementes e até o sabor do iogurte .

Tento diminuir o meu consumo de bolachas ao máximo, mas é claro que ás vezes não resisto . Quando isso acontece opto por estas bolachas de aveia e banana caseiras que vos mostrei aqui, podem fazê-las no inicio da semana e dá para alguns dias ,são deliciosas, práticas e saudáveis, o que podia ser melhor ? Uma outra opção que adoro são estas bolachas de gengibre e laranja da marca Área Viva , vendida no Continente. Eu pessoalmente gosto imenso do sabor pois faz-me lembrar o Outono, mas é claro que as bolachas caseiras são sempre uma melhor opção .

Relativamente a sumos gosto de fazer o meu próprio sumo de laranja natural espremendo umas 2 laranjas e colocá-lo numa garrafa para levar . É mesmo muito bom e rico em vitamina c e outros benefícios. Outra opção que não é tãaao saudável mas dá para "desenrascar" são estes sumos/smoothies que encontram na secção fresca do supermecado . Este da sonatural por acaso era mesmo muito bom .

E estas são as minhas opções de lanches saudáveis. Lembrem-se : não tenham medo de ser diferentes e tentem sempre variar e não levar a mesma coisa todos os dias , pois é provável que enjoem .
O que acharam destes lanches ? O que costumam comer ? Contem-me tudo nos comentários !!

HELLO SEPTEMBER

Quem diria que já estamos em Setembro, han ? O tempo tem passado tão depressa que às vezes parece que nem aproveitamos o suficiente. O verão está a acabar e todos nós sabemos o que isso significa : o regresso às aulas e a chegada do Outono . Eu pessoalmente gosto do mês de Setembro, gosto do facto de num dia me vestir como se fosse verão e no dia a seguir já poder aproveitar as minhas roupas da nova coleção , sem que esteja demasiado frio . Para mim Setembro é o mês de regresso á rotina, de organização ,e é exatamente isso que vou fazer . Talvez tenham percebido que durante o verão não houveram posts sobre alimentação saudável / exercício e foi porque simplesmente eu "desleixei-me" um bocado nesse assunto, mas estou de volta !! Hoje decidi dedicar um pouco mais do meu tempo no pequeno almoço, é a minha refeição preferida do dia e gosto sempre de inovar. Portanto, optei por beber uma chávena de café ( que é o meu holy grail todas as manhãs) , um copo de sumo de laranja natural e claro, a minha fruta favorita : melancia - desta vez cortada com uma forma muito amorosa. Tenho também vindo a tentar novos métodos de organização em relação ao blog, para que assim que as aulas comecem ele não fique abandonado, Talvez já tenham reparado que os posts agora saem sempre ás terças, quintas e sábados, salvo exceções. Gostaria também de pedir a vossa opinião em relação a posts de regresso às aulas, o que gostavam de ver aqui no blog ? Deixem-me as vossas sugestões nos comentários e contem-me o que gostam mais no mês de Setembro. 

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I can't believe we're already in September, times passes so quicly that sometimes I think we don't enjoy it enough. Summer is almost over and it can only mean one thing : it's time to go back to school and Fall is coming. I personally love September, for me it is a month of going back to routine and organization. I'm also going back to my healthy lifestyle ( that has been kinda bad this summer) so this is what I had today for breakfast : my holy grail cup of coffee , a natural oranje juice and my favourite fruit : watermelon .
  And you , what do you like about Semptember ? Also, what back to school related posts would you like to see on the blog ? Let me know in the comments !!

THE PERFECT SNACK FOR A SUMMER DAY

Hoje partilho convosco um dos meus snacks saudáveis favoritos de sempre , que também costumo comer ao pequeno almoço  . É tão fácil de fazer : numa taça juntei iogurte magro (usei de côco, da marca auchan mas qualquer iogurte magro/natural funciona) , granola (usei do continente mas a caseira é sempre uma melhor opção), sementes de chia (que contem gorduras benéficas à nossa saúde) e mirtilos , a minha nova fruta favorita.  E sabem a melhor parte ? nunca me canso porque posso fazer mil e uma variações : adicionar outras frutas como framboesas ou banana, juntar aveia, sementes de girassol, côco ralado ... as opções são infinitas . Comi este snack numa tarde quente enquanto apanhava sol e estava tão giro que tive de fotografar para vos mostrar. Podem ver outras combinações igualmente saudáveis e deliciosas no blog Call Me Vogue . Desafio-vos a experimentarem , e se o fizerem enviem-me as vossas recriações para a página do facebook do blog ou para o meu instagram .

Today I share with you one of my favorite healthy snacks ever, I  also eat this for breakfast. It's so easy to do: in a bowl gathered  non-fat yogurt (I used coconut flavoured from the brand auchan brand but any non fat/natural yogurt works), granola (I used one from continente but homemade is always a better option), chia seeds (contains beneficial fats to our health) and blueberries, my new favorite fruit. And you know the best part? I never get tired of eating this  because I can do a thousand variations: add other fruits like raspberries or bananas, add oats, sunflower seeds, grated coconut ... the options are endless. I ate this snack on a hot afternoon  while I catched some sun and it was so cute I had to take some photos to show you. You can see other equally healthy and delicious combinations in the Call Me Vogue blog. I challenge you to try, and if you do send me your recreations to the facebook page of the blog or to my instagram.

#HappyandHealthy : alternativa ao leite achocolatado

 Quem não gosta de um bom pacote de leite achocolatado ( fresquinho de preferência) que atire a primeira pedra. Apesar de o leite ser um bom alimento , o leite achocolatado não o é  devido às grandes quantidades de açúcar, e se forem como eu que bebia às vezes 2 pacotes por dia , pode tornar-se muito mau . Estou sempre à procura de maneiras de conseguir comer coisas que comia antes mas de maneira mais saudável e esse é o propósito do post de hoje , uma alternativa muitooo mais saudável ao leite achocolatado .
 E o que precisam ? Nada mais nada menos que leite magro ( ou bebida de soja, para quem não consome leite) e cacau puro em pó. Basta misturarem 1 ou 2 colheres de chá de cacau no leite e voilá. O cacau que uso ás vezes é um pouco difícil de misturar por isso uso a varinha mágica para ajudar e a consistência fica perfeita . Se não sabem onde comprar o cacau, este eu comprei no Pingo Doce à uns tempos por menos de 2€ mas podem encontrá-lo por pouco mais e também em outros hipermercados e no Celeiro , basta procurarem . É algo que gosto e bebo imensas vezes, seja quente ou frio nestas garrafinhas super giras e práticas que reciclei a partir de um compal .

Gostaram da ideia ? Vão experimentar ? Também adoram leite achocolatado como eu ? Deixem-me a vossa opinião nos comentários e se experimentarem não se esqueçam de me mostrar.

Healthy Habits: bolachas de aveia e banana

Desde que comecei a ter uma alimentação mais saudável no ano passado que a banana e a aveia têm sido 2 alimentos imprescindíveis no meu dia-a-dia e por isso quando vi esta receita no blog da Gi tive que experimentar. Estou sempre à procura de maneiras de inovar na minha alimentação pois canso-me se comer sempre o mesmo e estas bolachas vieram mesmo a calhar . Gosto imenso da combinação dos dois sabores e o chocolate negro foi a cereja no topo do bolo . E agora vocês perguntam : "chocolate ? mas isso não é nada saudável " a verdade é que o chocolate negro com alto teor de cacau ( superior a 70%) e/ou sem açúcar é um bom aliado numa alimentação saudável e tem imensos benefícios , isto se for consumido com moderação é claro, nada de comer uma tablete de uma vez .
Este post é um pouco diferente do habitual mas como gosto de ver publicações sobre comida saudável noutros blogs e inspirar-me decidi arriscar. Gostariam que fizesse mais posts deste género ? Dicas ? Ideias de refeições ou treino ?
Deixem a vossa opinião nos comentários e não se esqueçam de experimentar estas bolachinhas supeeeeer boas !!

Since I started to have a healthier lifestyle last year,  bananas and oats have been two essential foods in my daily routine, so when I saw this recipe on Gi's blog I  had to try it. I'm always looking for ways to innovate in my diet because I get tired of eating the same thing everyday and these cookies came in handy. I really like the combination of these two flavors and the dark chocolate was the icing on the cake. And now you ask: "chocolate ? but that's not healthy" The truth is that dark chocolate with high cocoa content (over 70%) and/or without sugar is a good ally in healthy eating and has immense benefits,  if consumed in moderation of course.
This post is a little different than usual but as I like to see publications on healthy food in other blogs and get inspired I decided to take the risk. Would you like to do more of this type posts? Tips? Ideas for meals or workouts ?
Let your opinion in the comments and do not forget to try these amazing cookies !!

never give up

Olá olá ! Sei que ando desaparecida do blog mas como sabem as aulas começaram e já tive imensos testes, o tempo não tem estado muito bom ( o que não ajuda no que toca a fotografar) e fiz anos na semana passada por isso o tempo para a internet foi escasso . Espero que esta "seca " de posts acabe rapidamente pois já ando a planear uns posts e espero fotografar alguns outfits muito em breve.
Deixo-vos alguma ispiração para as meninas adeptas do estilo de viva mais saudável ( bem tenho precisado de muita motivação ultimamente) . Tenham o resto de uma boa semana !!


Hello Hello ! I know I have been away from the blog but school started and I already have a lot of tests , the weather hasn't been that god ( which doesn't let me photograph) and my birthday was last week, so the time for internet and the blog has been too little . I hope this lack of posts ends soon because I am already planning some cool posts and I hope to photograph some outfits very soon .
I leave you some inspiration for those of you that are in a healthier lifestyle ( I have been needing a looooot of motivation lately). Have a good week !!

oh hello spring

E nada melhor do que começar estas férias com um bom pequeno almoço . Sabiam que o chá verde tem imensos benefícios para a nossa saúde ? É algo que toda a gente deveria beber logo pela manhã pois é rico em antioxidantes, ajuda o metabolismo e hidrata mais depressa que a água, e tudo isto com 0 calorias. Adoro comer fruta ao pequeno almoço, principalmente nos dias mais quentes , acho que fico logo com melhor humor . E é claro que tinha de existir um livro, desta vez o escolhido foi o tão conhecido e polémico "Lolita" de Vladimir Nabokov.
Recentemente tive a ideia de começar uma "fitness series" aqui no blog, com vários posts com ideias de exercício , refeições e também muitas dicas. O que acham desta ideia ? Deixem a vossa opinião nos comentários e se tiverem sugestões também.
Beijinhos e umas boas férias.

There is nothing better than starting the spring break  with a good breakfast. Did you know  that green tea has many benefits for our health? It is something that everyone should  drink in the morning because it is rich in antioxidants, helps the metabolism and hydrates faster than water, and all this with 0 calories. I love eating fruit for breakfast, especially on warmer days, I think it  just puts me in a better mood. And of course there had to be a book, this time I choose the well-known and controversial "Lolita" by Vladimir Nabokov.
I recently had the idea to start a "fitness series" here on the blog, with several posts with exercise ideas, meals and also many tips. What do you think of this ? Let your opinion/suggestions  in the comments .

Good Morning March

A maneira perfeita de começar um domingo e um mês : um bom pequeno almoço. E aqui está o meu, um chávena de café ( não consigo viver sem ele) , um bagel torrado com manteiga e umas quantas fatias de maçã . 

Desejo-vos um bom domingo e um bom mês .

The perfect way to start a sunday and a month : with a good breakfast. And here it is mine, a cup of coffee ( can't live without it) , a toasted bagel with butter and a few apple slices.

Hope you have a good sunday and a good new month !!

Sporty vibe

Com a tempo frio e chuvoso ás vezes a vontade e motivação para fazer exercício não é muito e lá se vai o nosso objectivo de perder uns quilinhos e/ou tonificar o corpo para o verão ( que ainda me parece demasiado distante) . Uma vez li algures que termos nova roupa desportiva motiva-nos (ou termos uma roupa desportiva super gira) . Não sei quanto a vocês mas a mim realmente isto acontece, gosto de planear o outfit que vou usar para o workout do dia seguinte e isso realmente funciona. Quando vou às compras dou sempre uma espreitadela nas lojas de roupa desportiva ou mesmo nas lojas de fat-fashion que cada vez mais têm colecções dedicadas a este tipo de roupa .

Fiz um levantamento das peças que mais gostei dessas lojas e mostro-vos hoje. Os ténis da lefties iriam ser muito felizes nos meus pés.

Qual a vossa peça preferida ? Comprariam alguma destas peças ?

The 5 best fitness motivation instagrams

Com o novo ano vêm as resoluções para o mesmo e as de muita gente são de fazer mais exercício e comer mais saudavelmente . Para tal precisamos de motivação e ela não aparece assim do nada. Uma das minhas maneiras preferidas de motivação/inspiração é através de seguir contas fitness no instagram pois quando estiver a deslizar o meu feed vão aparecer as tais fotos motivadoras que provavelmente me vão realmente motivar para ir fazer o meu workout do dia .

Hoje mostro-vos as minhas 5 contas preferidas.

With the new year it brings along the resolutions and a lot of people want to do more exercise and eat healthier but for that we need motivation and it doesn't appears from nothing. One of my favorite ways to stay motivated/inspired is to follow fitness instagram accounts because when i scroll through my feed the motivational photos will appear and make me motivated to do my daily workout. Today I'll show you me 5 favourite fitness accounts.

 @basebodybabes

 @blogilates

 @camilaguper

 @kayla_itsines

@nikewomen

Já seguiam alguma destas contas ? Gostavam de ver mais posts sobre alimentação saudável e exercício ? Que outro tipo de posts gostariam ? Deixem a vossa opinião nos comentários.

Did you already followed some of these accounts? Would you like to see more posts about healthy eating and exercise? What other posts would you like? Leave your opinion in the comments.

Healthy school breakfast : banana pancakes

Como tive bastante feedback quando fiz posts sobre alimentação saudável decidi juntar o útil ao agradável e mostrar-vos uma receita fácil e saudável de panquecas para o pequeno almoço agora que as aulas estão a começar . Algo que quase toda a gente gosta e que nos dá alguma energia, podemos combiná-las com compota, mel, fruta ou até comê-las simples . Em baixo deixo-vos a receita .

Depois de termos todos os ingredientes basta esmagarmos a banana e adicionar o resto dos ingredientes mexendo muito bem e a massa está pronta para levar ao tacho .

Gostaram desta receita ? Gostavam de ver aqui no blog mais posts deste género ? Deixem a vossa opinião nos comentários ♡♡

10 alimentos para uma barriga lisa

Já algum tempo que não fazia um post sobre fitness/healthy lifestyle e por isso hoje mostro-vos 10 alimentos que nos ajudam a ter uma barriga mais lisa . O stress, a alimentação e a falta de exercício físico contribuem para a acumulação de gordura na zona abdominal. E nós bem sabemos que a barriga é uma zona do corpo difícil de refirmar. Não há milagres, mas existem soluções eficazes para alisar o ventre. Muitas pessoas tendem a fazer muito exercício mas não conseguem resultados pois não desenvolvem bons hábitos alimentares . Eis alguns dos alimentos que podem ajudar :

 Um estudo recente publicado no International Journal of Obesity disse: "As pessoas que recebem o seu cálcio do iogurte em vez de a partir de outras fontes pode perder mais peso em torno do seu meio." As bactérias probióticas no iogurte mantém o seu sistema digestivo saudável, o que significa menos gases, inchaço e constipação, e, portanto, uma barriga mais lisa.

 A soja é repleta de fibras, proteínas e antioxidantes. Estudos têm demonstrado que o excesso de soja pode ter efeitos negativos sobre os homens e as mulheres por causa dos hormônios que ela contém, mas consumi-la com moderação, pode ser bom para nós. Experimente por 25 gramas de proteína de soja por dia.

 A manteiga de amendoim contém magnésio, vitamina E, potássio e B6. Incorpore 2 colheres de sopa por dia na dieta para um lanche que irá mantê-lo completo, sem fazer engordar.

 As folhas verdes, como couve e espinafre, têm um baixo número de calorias. Isto significa que podemos comer mais deles sem aumentar a nossa cintura. As folhas verdes também são uma boa fonte de proteína, o que pode ajudar a alimentar nos treinos.

 O chocolate preto contém compostos que protegem contra doenças cardíacas, diabetes, acidente vascular cerebral e cancro. Comer um pequeno pedaço por dia irá ajudar a permanecer saudável, mantendo a barriga lisa .

 Os ovos são uma grande fonte de proteína, com um equilíbrio saudável de ácidos aminados (os blocos de construção de proteínas utilizadas pelo  corpo a fabricar tudo, desde as fibras musculares a substâncias químicas do cérebro). Se comermos um ovo ao pequeno almoço, sentimo-nos cheios até à hora do almoço .

 Bananas contém muito  potássio, que ajuda a limitar a quantidade de sódio no nosso corpo. Deve-se comer uma banana por dia para evitar o inchaço na barriga.

 De acordo com o site Bliss.com, abacates contêm mais  beta-sitosterol, esmagando o colesterol do que qualquer outra fruta. Para um grande mergulho vegetariano, amasse metade de um abacate com sumo de limão, sal , pimenta e cebola.

 Amêndoas contêm proteína de enchimento e  fibra, bem como  vitamina E, um antioxidante potente. Também contêm magnésio, um mineral que é vital para a produção de energia, construção e manutenção de tecido muscular, e regular o açúcar no sangue. Deves comer uma pequena quantidade por dia (30 gramas) para ajudar a conter os desejos e evitar o ganho de peso.

Uma grande maçã contém cinco gramas de fibra e 85% de água, o que ajuda  a se sentir completo rápido. Ao comer uma ou duas maçãs durante todo o dia,  iremos nos sentir menos inclinados a comer snacks menos saudaveis .

O que acharam deste post ? Gostavam que fizesse mais posts com dicas este género ?